测肺活量，脸憋得通红；做仰卧起坐，腰使不上劲儿；跑800米，呼吸急促……近期，大学生们又迎来了一年一度的体测。据了解，我国青少年学生体质的下滑趋势令人担忧，一边是大学生们面对体测的“手忙脚乱”，一边是“脆皮大学生”话题持续发酵，大学生体质一直是社会关注的焦点。湖南高校大学生体测情况如何？体质下滑的原因可能有哪些？该如何应对？

现状

有人“痛苦面具”，有人从容应对

“800米太累了，根本跑不动。”刚结束体测的湖南信息学院大一学生李妍说，中长跑是她体测中最“头疼”的项目。为了应对体测，她只在体测前突击跑了几天，“50米已经使出了全身力气，后面测跳远时腿都在发软。”学生间更是流传着“没人疼就去体测吧，测完浑身疼”的调侃，道尽了部分学生对体测的抗拒。

“我本身就不擅长体育，平时也很少运动，800米想跑个好成绩太难了。”湖南第一师范学院大三学生胡洁说，她记得有次冲过终点线就直接跪在了地上，是朋友扶着才慢慢走回去。“体测结束后的晚自习，班上很多人都在咳嗽，大家都被体测‘折腾’得够呛。”

不过也有不同声音。湖南理工学院大二学生李武和刚完成全部体测，他表示，体测还是有必要的，是发现自身体质短板的契机。让他印象深刻的是在1000米项目中“有几个跑得很快同学，跟着他们的节奏跑，反而没那么累”，平时会跑步运动的他，在柔韧性和耐力项目上都表现平稳，从容完成了测试。

争议

标准、公平与体质困境的碰撞

尽管体测是国家规定的要求，但在学生中也引发许多质疑。

“我觉得体测是否可以根据大学生的实际体质来调整标准，不是每个人都擅长运动。”湖南第一师范学院大三学生胡洁说，体测合格对体质不好的人来说，需要长期训练才能实现，而且也不能和成绩、评奖评优绑得太紧，不然压力太大了。

“我觉得体测作用不大，因为大家都是应付考试，没有认真对待”“大家很多时候都是临时抱佛脚，没有达到体测的根本目的”……更深层的质疑指向体测的实际效果。这种观点反映部分学生对待体测的消极心态，也引发了关于如何让体测真正发挥促进学生健康作用的思考。

“脆皮大学生”与体测“破防”的背后，是大学生体质下滑的现实困境。近期，北京大学儿童青少年卫生研究所所长宋逸团队通过对中国大学生群体长达20年的追踪调查（2000-2019年）发现，大学生体质健康水平的持续下降，特别是心肺耐力与肌肉耐力呈下降趋势。

记者发现，大学生活中，熬夜追剧、打游戏、久坐学习是多数学生的日常。上课教室、下课宿舍、吃饭外卖的三点一线模式，让运动时间被不断挤压。采访中，不少学生表示“平时基本不运动，体测前才临时突击”，长期缺乏规律锻炼，导致耐力、柔韧性等体能指标逐年下降，800米跑、引体向上等项目成为“难关”。

应对

从周密组织到科学指南

面对体测这项常规任务，湖南各高校展现出高度的组织性。据湘潭大学等高校通知，体测覆盖全体本科生，项目明确分为室内（身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上/仰卧起坐）和室外（50米、800米/1000米）两大类。

为保障流程顺畅，多所高校采用了预约测试系统。如湘潭大学要求三、四年级学生通过指定网址预约测试时间；湖南师范大学则需通过湖师大APP“体质测试”应用预约，未预约者不能参加测试。同时，各高校均明确了免缓测政策：伤病学生可提交病历材料和申请表申请免测，临时生病者可参加统一补测。

更重要的是，高校不约而同地推出了详尽的“体测指南”和“通关秘籍”，旨在帮助学生科学应对。湖南科技大学、湖南工业大学等均在官方平台发布了贴心提示，从睡眠、饮食、装备、热身等方面提供全方位建议。

综合各高校官方建议及实战经验，以下是一份体测攻略：

整体准备

体测前一周，避免熬夜，保证充足睡眠。饮食清淡，适当补充碳水化合物（如香蕉、全麦面包），忌油腻、过饱，少喝碳酸饮料。体测当天务必吃早餐，但不宜过饱。

针对性训练

肺活量：测试前做几次深呼吸，深吸一口气至腹部，然后匀速、缓慢地吹出，尽量坚持到最后。

坐位体前屈：提前一周每天进行腿后侧和背部拉伸。测试时双腿伸直，身体缓慢前倾，匀速推动游标。

立定跳远：起跳时摆臂与蹬地同步发力，落地时屈膝缓冲保持平衡。每天可进行提踵练习增强脚踝力量。

引体向上（男）：强化上肢及背部力量是基础，平时可多练习俯卧撑、平板支撑。

仰卧起坐（女）：节奏均匀，起身呼气，下躺吸气，利用腹部核心发力，而非颈部。

50米跑：起跑反应要快，全程保持身体前倾，冲刺阶段切勿减速。

800/1000米跑：合理分配体力，起跑后跟随一个节奏合适的同学，可节省体力。采用“三步一呼，三步一吸”等方法保持节奏，最后200米全力冲刺。跑后不要立即坐下或躺下，慢走调整。

（来源：华声在线）