暑假余额不足，北京全市中小学生即将迎来新学期。记者了解到，根据北京体育新中考改革方案，新升入四年级、六年级、八年级的全体在籍学生将开展体质健康监测（以下简称“体测”），成绩将计入中考体育总分。

哪些体测项目是得分点？学生们在体测过程中常遇到的问题是什么？如何利用暑假备战体测？开学后，学校如何帮助学生切换到运动状态？近日，就备战体测相关问题，记者直播连麦北京市特级教师、北京市八一学校体育中心主任黄虹和北京市体育学科带头人、北京市东城区革新里小学教学主任祁永红，为学生和家长答疑解惑。

小学阶段跳绳和肺活量检测易得分

不同年级的体测项目有何特点？黄虹表示，体育中考项目的设置很科学，随着年龄不断增加，过程性考核中涉及的体测项目也在逐级递增。

体重指数（BMI）、肺活量、50米跑和坐位体前屈是四、六、八年级共同的体测项目。同时，四、六年级体测项目还包括1分钟跳绳和1分钟仰卧起坐；六年级体测项目还增加了50米×8往返跑；八年级的体测项目包括立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）以及1000米跑（男）/800米跑（女）。

对于不同年级的学生而言，体测项目易得分项目和易失分项目是哪些？

祁永红介绍，从目前的情况来看，1分钟跳绳和肺活量检测是比较容易得分的项目，“跳绳随处可以练习，通过短期的训练之后，成绩提高是很明显的。”肺活量则属于身体机能检测项目，只要掌握了正确的方法，平时注重坚持一定的体育锻炼，“测试的时候堵严吹气口避免漏风，这项得分基本都不错。”

对于四年级学生而言，1分钟仰卧起坐有一定难度。“一方面是因为之前没有太多的练习，另一方面则是因为有的学生动作不规范，盲目图快。仪器测试对动作的规范性要求比较高，必须双手抱头、大腿和小腿夹角约90度，而且向下的时候背部要着垫、起来的时候肘关节要触碰膝关节。”

跑步类的50米和50米×8往返跑是学生们不易拿高分、满分的项目。“50米测试的是学生跑步的速度，每个人的爆发力天生是不一样的。但是这一项达到及格和良好并不难，获得满分和优秀不太容易。”祁永红表示，50米×8往返跑则是耐力测试，受到学校场地等因素限制，日常练习比较困难，同时这一项目练习也略显枯燥，“这就要求体育老师日常要用趣味性的方法调动学生的积极性。”此外，相对于女生而言，男生在坐位体前屈项目上也要花费更多的力气，日常需多增加一些柔韧性练习。

针对八年级的体测项目，黄虹表示，男生的引体向上项目是失分比较多的项目，“我们的孩子上肢力量不足，为了提升学生的上肢力量，北京市教委要求各校在小学阶段也配备了一定数量的单杠等体育设施，就是要让学生从小养成体育锻炼的习惯。”

从四年级的50米测试到六年级的50米×8，再到八年级的男生1000米、女生800米长跑，体育测试项目难度也在不断加大。黄虹表示，八年级的长跑此前是易失分的体测项目，这两年学校也在通过阳光跑等活动提升学生的心肺功能，“这不是练习一个星期就能提升成绩的项目，一定是要长年累月地练习才能看到成效。”

针对不同的项目进行科学练习

1分钟跳绳是小学阶段唯一可以加分的体测项目，如何练习才能获得加分？

祁永红表示，任何体育测试项目在练习中首要是动作标准。“有的学生跳绳时会出现高低肩，身体往前倾或者往后仰，用大臂发力，两腿伸得特别直等等问题，这些都是没有掌握正确的动作。”

祁永红建议初学者多试试不同的跳绳，选择一个最适合自己的。跳绳之前，要将长度调整到两臂伸直之后到肚脐上方，跳绳短一些跳起来会更省力。在跳绳时，要双脚并脚跳，身体微微前倾，大臂夹紧、小臂下垂，在身体两侧稍前位置，用小臂带动手腕摇绳，“学校老师会按照正确的跳绳姿势教学生，也希望家长在孩子练习过程中关注动作是否正确，然后再要求数量和速度。”

针对初学者，祁永红表示，可以采用无绳练习徒手模仿或者摇空绳的方法感受跳绳和手摇的节奏，此后再用跳慢绳起跳的方式，巩固跳绳节奏。建议初学者或者改正跳绳动作的时候用竹节绳，因为它摇绳的速度比较慢，可以感受跳绳从脚下连贯过绳的时机。在体测中，仪器测试的视野范围是固定的，“家长可以用手掌放在学生头顶上方的位置，让学生练习起跳碰手，慢慢找到肌肉记忆，巩固原地跳。”

八年级的体测项目中，可以加分的项目是男生引体向上和1000米，女生1分钟仰卧起坐和800米长跑。

“从体育教学的角度来说，越是失分多的项目越容易加分，提升空间大。”黄虹表示，学生锻炼时要明确自己的锻炼目的，并针对不同的项目进行科学练习。黄虹表示，在不具备场地条件的情况下，可以转换练习方法，在长跑的练习中，很多学生会在跑到一定阶段后觉得呼吸困难，“比如女生，可以采用三分钟连续快速跳绳的方法，中间不间断，这样跳完的时候心率跟跑完800米是很接近的。”

引体向上可以借用居民区的健身器材，“用矮杠练习臂屈伸、静止悬挂，这些动作的发力方向跟引体向上是差不多的。也可以选择提重物，练习上肢发力。”黄虹建议女生练习仰卧起坐时需要提升腰腹力量，在练习中可以用收腹举腿、无助力仰卧起坐等不同的方式锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，从而让自己的腰腹更有力量感。

（来源：新京报 部分摘录）