立定跳远是学生体质测试中比较常见的一个项目，初中、高中、大学阶段的学生体测均需要测试立定跳远项目。立定跳远因为看上去平常，给人感觉比较简单，但其实是个技术性很强的项目，涉及到身体的柔韧性、协调性和下肢爆发力，如果学生不经常练习或者不掌握要领很有可能达不到预期的立定跳远成绩。一些常见的错误如起跳前踮脚小跳，在使用泰美泉立定跳远测试仪时会被判定为犯规，这样的跳法由于犯规会没有当次成绩，测试仪会自动取多次测试中的最好成绩。

立定跳远的动作分解可以分为“ 预摆” → “起跳” → “腾空” → “落地”四个阶段，每个阶段相应的技术要点如下：

1、预摆：保持双脚平行站立（与肩同宽），脚尖向前，膝盖微屈，然后手臂由后向前上方用力摆动（手臂伸直，幅度要大），带动身体重心前移，重心落在前脚掌。

2、起跳：发力顺序为踝关节 → 膝关节 → 髋关节，约 45° 向前上方跳出，配合摆臂带动身体向前跃出。

3、腾空：身体充分伸展，双腿主动向前收，为落地做准备。

4、落地：双脚同时落地，脚跟先着地 → 迅速过渡到全脚掌 → 屈膝下蹲（像“坐椅子”），手臂前伸保持平衡。落地时需要避免后坐，可能会导致成绩减少。

如要对立定跳远项目进行提升，可以采用原地纵跳、蛙跳、跳绳等简单的练习加强爆发力，多练习压腿、体前屈等加强柔韧性。但需要注意，跳远练习需要选择开阔、平整、防滑的场地，避免踝关节受伤。

如体育老师需要对学生的立定跳远进行综合性提高 ，可以选用泰美泉AI立定跳远测试仪或泰美泉AI运动终端。泰美泉AI立定跳远测试仪通过AI视觉算法计算跳远距离，可以实时回放学生测试时的视频，方便教师查看问题，有针对性的纠正、提高。泰美泉AI运动终端可以测试多个项目，测试立定跳远时结束后会有学生跳远时的各种角度的数据分析，有利于教师通过大数据对学生进行个性化的科学教学。

（本文由泰美泉整理发布）