根据《国家学生体质健康标准》，身高、体重、肺活量为所有学生每个年级的必测项目。但经常有部分学生在体测时肺活量测试中表现不佳，有些甚至明显低于1000ml，这通常与学生的呼吸技巧不当、肺功能基础较弱或测试方法不熟悉有关。泰美泉结合在各大学校测试服务的经验，整合相关资料，为您提供以下系统性提升肺活量的方法，涵盖测试技巧、日常训练和习惯优化，希望对于短期测试改善或长期增强肺功能有帮助。

一、测试技巧

测试前先进行深呼吸2-3次，最后一次要用腹式呼吸法，让肺部充分扩张，吹气时让吹嘴完全包裹唇部，匀速用力吹气（注意一定要匀速），同时避免漏气或中断。因为现在采用的智能肺活量测试仪如泰美泉肺活量测试仪是可以防补气的，换气前成绩数据会自动锁定，所以在吹气时一定要保持匀速，可以慢慢吹，以保证一口气吹完。吹气时身体稍前倾，避免鼓腮或耸肩，双手握稳仪器，保持气道通畅。

肺活量测试通常有三次机会，三次取最高数值作为当次最终成绩，每一次都应当重复之前的步骤，深呼吸准备好-匀速吹气，以达到最佳效果。

二、一些简单的日常练习

学习腹式呼吸，可在平常坐着或睡床躺平时练习。方法：一手放腹部，用鼻慢吸，感受腹部隆起（非胸腔）；用嘴缓呼，收缩腹部肌肉，每天坚持练习5-10分钟，养成腹式呼吸的习惯。

吹气球训练。吹气球需要深吸气，然后匀速吹气球至饱满，可以多次重复，通过练习对于提升肺活量可能会有一定帮助。同理还有吹纸条，在嘴前飘一张纸条，通过匀速吹气保持纸条飘着不掉落即可。

屏息练习提升肺容量。吸气后屏住呼吸几秒，然后分次慢慢呼气直到呼尽，经过练习可以逐渐延长屏息的时间，对于提升肺容量有益。

三、中等强度以上的训练

提升肺活量还可以选择一些中等强度以上的有氧训练，如跳绳、爬楼梯、游戏、骑行等，可以强化心肺功能，通过坚持锻炼以达到提升肺活量的效果。不同年龄段的学生可以视自身情况酌情考虑。

四、趣味性的训练方式

肺活量的练习还有一些日常偏趣味的方式，如唱歌、吹奏类的乐器（如笛子、萨克斯等），与呼吸、呼气相关度较高，可以通过呼吸控制节奏、力道、深度等，有利于自然提升肺活量。

总之，提升肺活量的核心在于呼吸模式调整 + 心肺功能强化。养成腹式呼吸的习惯、掌握正确的测试技巧可避免在肺活量测试时发挥失常，而长期坚持有氧运动和呼吸训练有机会从根本上改善扩大肺容量，坚持锻炼的同时提升肺活量水平。泰美泉肺活量测试仪除用于学生体测外，附件亦可单独使用（带显示屏实时显示成绩），欢迎咨询。

（照片来自泰美泉学生体测服务现场，卡通图片来自网络，本文由泰美泉撰写整理）