“脆皮大学生”刷屏社交网络，折射出当代青年体质滑坡、焦虑泛滥的集体困境。

而今年年初教育部启动大学生体质提升专项行动后，各地高校纷纷“出招”——昆明城市学院下午4：30锁教学楼“逼”学生出门锻炼，云南大学体测不合格不发毕业证划出红线，中国科学院大学的冰壶、攀岩等新潮体育课上演“抢课大战”。

在这场高校“拯救脆皮”的集体行动中，南京大学有一门课已经默默火了十年——选课通道开放两分钟即告罄，蹭课人数常年反超正选，心率飙到170次/分钟仍甘之如饴。

这堂名为《减脂理论与实践》的“魔鬼课”，凭什么让Z世代心甘情愿放弃躺平？它真能治好年轻人的“亚健康焦虑”吗？记者近日走进南大课堂，近距离观察这场持续十年的高校体育实验。

硬核课堂：70分钟高能，心率飙到170

换上运动服站进队列，记者才真切感受到这门课的热度：体育馆内，几十名学生陆续进场，人手一张瑜伽垫，一路从场地中央铺到了边线。

选课的学生占满前排，蹭课的同学沿着边缘摊开垫子——这是这门课的常态。

陈刚站在队伍最前方进行组织，激昂热血的音乐缓缓响起：原地慢跑接高抬腿、开合跳、毛毛虫爬行、多组全身关节拉伸轮番开展……十分钟不到，大部分学生额头已经冒出薄汗，身体充分激活。

“这只是激活身体的‘前菜’。”陈刚走入队列，一边纠正动作，一边强调身体延展性。“热身是规避运动损伤最关键一步，很多学生私下健身直接跳过，很容易拉伤。”

当身体充分激活，核心分区特训正式开始——这是整堂课强度最高的环节。

第一板块练极限心肺与爆发力：深蹲跳、弓步跳、波比跳、登山跑循环开展。每组四十秒，仅休息二十秒。

第二板块是静态核心训练。身体已经疲惫的学生们，依次完成V字两头起、俄罗斯转体、平板交替摸肩。

90分钟的课程，有效训练时长接近70分钟。其中50分钟，学生心率保持在140次/分钟以上。还有5到8分钟，心率会飙升至170-180次/分钟的极限燃脂区间。

“高强度运动能分泌鸢尾素，把顽固脂肪转化为可消耗的脂肪，这是《Nature》期刊里得出的研究结论。”训练间隙的碎片化时间，陈刚总会穿插科普。

脂肪代谢、三餐配比、运动恢复……讲原理，再练实操，是他坚持了十年的原则。原理从何而来？陈刚告诉我们，源于当年翻阅的一系列科学文献，源于十年前一段自我康复减重的经历。

早年作息不规律和对健康管理的忽视导致陈刚体重暴涨至200斤。2015年，他两次患上腰椎疾病卧床休养。在医生的建议下，他查阅大量运动医学文献，坚持科学训练8个月减重20公斤。

显著的个人减重成效让身边人也艳羡不已，也让陈刚琢磨起能否将经验进行分享。2016年，《减脂理论与实践》正式开课。

“最开始课程的考核形式是体重和维度。”随着课程的推进，陈刚发现学生之间开始蔓延出焦虑和压力。“于是我慢慢调整思路，致力于让课程有收获感，培养一种健康管理的模式。”

课程期间，学生需自主完成120公里课外长跑打卡，期末考核设置10公里长跑、三分钟平板支撑两项内容。这些考核看似难以完成，但在陈刚看来，完成目标的过程更为重要。

90分钟的课堂，没有指责、没有攀比，累了就休息，鼓励量力而行，多的只有同伴并肩努力、老师耐心鼓励的氛围。

陈刚总结，历经十年迭代，这门课早已跳出“减脂塑形”的浅层目标：体态康复、作息管理、心理疏导、品格培育等等成了更核心的内容。

爆火十年背后，不止减脂

课后，陈刚给记者展示了以下数据：开课十年，累计有2500余名学生完整修完课程。

一堂心率拉满、如此硬核的体育课，为什么能火整整十年？

在陈刚看来，爆火从来不是因为“硬核”，而是因为它精准戳中了当代大学生的痛点——身材焦虑、亚健康、精神内耗、自我设限。

记者于现场随机和多名选课、蹭课学生交流，大家的诉求高度重合——通过学习减脂理念，给自己带来变化。

据陈刚观察，近几年学校新生体质监测数据逐年走低。亚健康、焦虑情绪早已不是个别现象。而常规的通识体育课很难去满足解决学生的这些需求。

南京师范大学体育科学学院教授、体育教育训练学硕士研究生导师陶于曾专程来观摩过这门课，他表示，常规体育课训练节奏松散，教学目标仅停留在学会专项动作、期末完成考核。

“课程内容几乎不涉及体重管理、膳食搭配、情绪疏导等，这恰恰是现在年轻人最需要的。”陶于表示。

“当代大学生群体中脂肪肝、高尿酸血症、久坐亚健康等情况十分普遍，这堂课正击中了这些真实健康刚需的‘下怀’。”浙江中医药大学附属第二医院内分泌代谢性疾病科主任医师、浙江省健康科普专家库慢病（体重）管理分库负责人贺晓鸣同样认为。

一边是学生日益多元的健康需求，一边是固化的专项技能教学，供需错位的鸿沟愈发明显。

在陶于看来，传统体育课还停留在简单完成教学任务，甚至服务竞技体育人才储备的阶段，“但这门课真正立足学生个体差异、解决真实健康痛点，能火十年，我认为是一个必然结果。”（摘自：潮新闻）